Виброплатформа для женщин: польза, противопоказания, упражнения

Виброплатформа — удобный тренажёр для женщин, которым нужны подтянутая фигура, тонус мышц и короткие тренировки дома. Ниже — что даёт вибротренировка, кому её нельзя, какие упражнения делать и какую платформу Power Plate выбрать.

Что даёт тренировка на виброплатформе

Платформа Power Plate колеблется 25–50 раз в секунду, и мышцы рефлекторно сокращаются в ответ на каждое колебание. Поэтому привычные упражнения — приседание, выпад, планка — на платформе даются тяжелее, чем на полу, а тренировка занимает меньше времени: на тренажёрах Power Plate стандартная программа длится около 20 минут.

• Тонус мышц ног, ягодиц и пресса — основные упражнения выполняются стоя и в планке.
• Растяжка и восстановление — в мягком режиме с амплитудой 2 мм вибрация помогает мышцам расслабиться после нагрузки.
• Без нагрузки на суставы — упражнения статичные, без прыжков и бега.

Похудение даёт не сама вибрация, а регулярные тренировки вместе с питанием — как с любым тренажёром. Платформа помогает сделать тренировку короче и интенсивнее.

Противопоказания для женщин

Перед началом занятий посоветуйтесь с врачом. Заниматься нельзя, в том числе:

• при беременности — тренировки можно начинать через 3 месяца после родов;
• в первые 8 недель после установки внутриматочной спирали;
• при тромбозе, острых воспалениях, опухолях, эпилепсии, мигрени;
• при желчных и почечных камнях, декомпенсированном диабете, сердечно-сосудистых болезнях в стадии декомпенсации;
• с искусственными суставами, при выраженном остеопорозе и обострении грыжи позвоночника.

Полный список — в разделе о применении в здравоохранении.

После 50 лет

Вибротренировки подходят и женщинам старшего возраста: упражнения выполняются стоя, с поручнем, без прыжков. Начинайте с мягкого режима и коротких подходов по 30 секунд. При остеопорозе и болезнях сосудов — только после разрешения врача.

Упражнения для начала

1. Приседание — ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, 30–60 секунд.
2. Выпад — одна нога на платформе, другая на полу, по 30 секунд на каждую.
3. Планка — руки на платформе, тело прямое, 30 секунд.
4. Пресс сидя — сядьте на платформу, поднимите ноги, держите 30 секунд.
5. Растяжка — икры и бёдра в мягком режиме, по 30 секунд.

Хватает 2–3 тренировок в неделю. Встроенные программы с видео упражнений есть в моделях My7 и Pro7.

Какую платформу выбрать

• Power Plate Move — 520 000 ₽. Компактная, 39 кг, без поручня: для упражнений сидя, лёжа и в планке.
• Power Plate My5 — 780 000 ₽. С поручнем, частота 30–40 Гц с шагом 1 Гц: для упражнений стоя.
• Power Plate My7 — 1 426 000 ₽. Встроенные программы и видео упражнений: можно заниматься без тренера.

Подробное сравнение всех моделей — в гиде по выбору виброплатформы.

Попробуйте перед покупкой

Позанимайтесь на Power Plate в студии Power Style на бульваре Маршала Рокоссовского, д. 6, к. 1В — тренер покажет упражнения и поможет выбрать модель.

Записаться на тренировку

Частые вопросы

Сколько раз в неделю заниматься?

Для начала — 2–3 раза в неделю по 15–20 минут.

Можно ли заниматься после родов?

Да, не раньше чем через 3 месяца после родов и после разрешения врача.

Помогает ли виброплатформа от целлюлита?

Тренировки улучшают тонус мышц ног и ягодиц. Обещать, что целлюлит уйдёт, мы не будем: результат зависит от питания, регулярности и особенностей организма.