Виброплатформа для суставов: можно ли заниматься на Power Plate

Людей с болями в коленях, спине или тазобедренных суставах часто интересует, можно ли им заниматься на виброплатформе. Упражнения на Power Plate статичные, без прыжков и бега, поэтому ударной нагрузки на суставы нет. Но платформа — тренажёр, а не способ лечения. При любых болезнях суставов заниматься можно только по согласованию с врачом. Ниже — чем полезна вибротренировка, кому она запрещена, какие упражнения подойдут и какую модель выбрать.

Чем тренировка на платформе отличается от обычной

Платформа колеблется много раз в секунду, а мышцы в ответ рефлекторно сокращаются. Поэтому даже простая стойка или неглубокое приседание становятся полноценной нагрузкой. Суставам при этом не нужно работать с большой амплитудой движения.

• Без ударной нагрузки — нет прыжков, бега и резких движений.
• Укрепление мышц вокруг суставов — работают мышцы ног, ягодиц, корпуса и спины.
• Мягкий режим — амплитуда 2 мм подходит для растяжки и расслабления мышц.
• Короткие занятия — стандартная тренировка на Power Plate длится около 20 минут.

Платформа не восстанавливает хрящ и не заменяет лечение артроза или артрита. Решение о занятиях при этих диагнозах принимает лечащий врач.

Когда заниматься нельзя

В официальном списке противопоказаний есть пункты, которые напрямую касаются суставов и позвоночника. Заниматься нельзя, в том числе:

• с искусственными суставами;
• с протезами конечностей — только со снятыми протезами;
• при остеопорозе в выраженной стадии;
• при обострении грыжи позвоночника, дископатии и спондилёза;
• при острых воспалительных процессах, тромбозе, опухолях;
• при сердечно-сосудистых заболеваниях в стадии декомпенсации, эпилепсии, мигрени.

Полный список — в разделе о применении в здравоохранении. Если сустав болит или воспалён сейчас, отложите тренировки и обратитесь к врачу.

Упражнения с бережной нагрузкой

Если врач разрешил занятия, начинайте с мягкого режима 2 мм и подходов по 30 секунд. Держитесь за поручень, если он есть.

1. Стойка с согнутыми коленями — ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, спина прямая, 30 секунд.
2. Неглубокое приседание — опуститесь немного, без боли в коленях, держите 30 секунд.
3. Подъём на носки — медленно, с опорой на поручень, 30 секунд.
4. Растяжка задней поверхности бедра — пятка на платформе, нога прямая, корпус чуть вперёд, по 30 секунд на каждую ногу.
5. Расслабление икр — сядьте на пол и положите икры на платформу, 30–60 секунд.

Любое упражнение, которое вызывает боль в суставе, прекратите. Глубину приседания, время и режим лучше подобрать вместе с врачом лечебной физкультуры или тренером.

Какую платформу выбрать

• Power Plate My5 — 780 000 ₽. С поручнем: опора помогает держать равновесие в упражнениях стоя. Частота 30–40 Гц с шагом 1 Гц.
• Power Plate My7 — 1 426 000 ₽. Встроенные программы и видео упражнений, нагрузка до 158 кг.
• Power Plate Move — 520 000 ₽. Компактная, 39 кг, высота 23 см, без поручня. Подходит для упражнений сидя и лёжа, например для расслабления икр.
• Power Plate Pro5 — 1 570 000 ₽. Для клубов и клиник: частота 25–50 Гц с шагом 1 Гц, нагрузка до 182 кг.

Подробное сравнение всех моделей — в гиде по выбору виброплатформы.

Попробуйте перед покупкой

Позанимайтесь на Power Plate в студии Power Style в Москве, на бульваре Маршала Рокоссовского, д. 6, к. 1В. Тренер подберёт упражнения с учётом рекомендаций вашего врача и поможет выбрать модель.

Записаться на тренировку

Частые вопросы

Можно ли заниматься при артрозе коленей?

Только по согласованию с врачом. Он оценит стадию и скажет, можно ли вам нагрузку и в каком объёме.

Заменяет ли платформа лечение суставов?

Нет. Это тренажёр: он помогает укреплять мышцы без ударной нагрузки. Лечение назначает врач.

Можно ли заниматься с эндопротезом?

Нет. Искусственные суставы входят в список противопоказаний.

Какой режим выбрать для начала?

Мягкий режим с амплитудой 2 мм и короткие подходы по 30 секунд.