Виброплатформа: противопоказания для женщин и при похудении

У виброплатформы, как у любого тренажёра, есть противопоказания. Одни ограничения абсолютные — пока они есть, заниматься нельзя. Другие временные — к тренировкам можно вернуться, когда пройдёт нужный срок или закончится обострение. Ниже — полный список противопоказаний, отдельно о противопоказаниях для женщин и для тех, кто занимается ради похудения, и что делать, если вы сомневаетесь.

Почему у вибротренировок есть противопоказания

Платформа колеблется 25–50 раз в секунду, и мышцы рефлекторно сокращаются в ответ на каждое колебание. Сама вибрация при этом передаётся суставам, позвоночнику, сосудам и внутренним органам. Для здорового человека это рабочая нагрузка, ради которой платформу и выбирают. При некоторых заболеваниях и состояниях та же нагрузка может вызвать обострение. Поэтому общее правило одно: перед началом занятий посоветуйтесь с врачом.

Абсолютные противопоказания

Пока есть эти заболевания или состояния, заниматься на виброплатформе нельзя:

• тромбоз;
• опухоли;
• эпилепсия;
• мигрень;
• желчные и почечные камни;
• декомпенсированный сахарный диабет;
• сердечно-сосудистые болезни в стадии декомпенсации;
• искусственные суставы;
• выраженный остеопороз.

Можно ли вернуться к занятиям после лечения, решает только лечащий врач. Не пробуйте «немного, на мягком режиме» без его разрешения: противопоказания одинаковы для обоих режимов амплитуды.

Временные ограничения

Эти ограничения действуют определённый срок. После него тренировки возможны — по согласованию с врачом.

• Беременность. Во время беременности заниматься нельзя. Тренировки можно начинать через 3 месяца после родов и после разрешения врача.
• Внутриматочная спираль. В первые 8 недель после установки заниматься нельзя.
• Острые воспаления и другие острые состояния. Дождитесь выздоровления, затем возвращайтесь к занятиям постепенно, с мягкого режима.
• Обострение грыжи позвоночника. Во время обострения заниматься нельзя. Вне обострения — только по согласованию с врачом.
• Недавние операции. Только с разрешения врача, который знает, какая операция была и как идёт восстановление.

Полный перечень и рекомендации для специалистов — в разделе о применении в здравоохранении.

Противопоказания для женщин

Для женщин действует общий список, но несколько пунктов касаются именно их:

• беременность — занятия исключены, начинать можно через 3 месяца после родов, после разрешения врача;
• внутриматочная спираль — перерыв в первые 8 недель после установки;
• выраженный остеопороз — заниматься нельзя; это важно учитывать женщинам старшего возраста. При остеопорозе в остальных случаях решение принимает врач.

Если противопоказаний нет, вибротренировки подходят женщинам любого возраста: упражнения выполняются стоя, с поручнем, без прыжков. Подробнее об упражнениях и выборе модели — в статье о виброплатформе для женщин.

Виброплатформа для похудения: противопоказания

Отдельного списка для тех, кто занимается ради снижения веса, нет — противопоказания те же самые. Но есть несколько моментов, о которых стоит помнить.

• Сахарный диабет и болезни сердца и сосудов. В стадии декомпенсации заниматься нельзя. В остальных случаях — только по согласованию с врачом.
• Желание тренироваться дольше и сильнее. Длинные подходы и сильный режим без подготовки не ускоряют результат, а повышают риск неприятных ощущений. Начинайте с подходов по 30 секунд на мягком режиме.
• Ожидания от вибрации. Похудение даёт не сама вибрация, а регулярные тренировки вместе с питанием — как с любым тренажёром.

Что делать, если сомневаетесь

1. Покажите врачу этот список и расскажите, что собираетесь заниматься на виброплатформе.
2. Уточните режим: можно ли вам амплитуда 4 мм или пока только мягкий режим 2 мм, сколько длится подход.
3. Начните с тренером. Первые занятия лучше провести под присмотром: тренер подберёт режим и поправит технику.
4. Следите за самочувствием. При головокружении, боли или дискомфорте остановите тренировку и обсудите это с врачом.

Если врач разрешил: как начать безопасно

Разрешение врача — не повод сразу заниматься в полную силу. Первые недели держите нагрузку умеренной и увеличивайте её постепенно.

• Мягкий режим. Начинайте с амплитуды 2 мм. На 4 мм переходите, когда упражнения в мягком режиме даются легко, и если врач не ограничил нагрузку.
• Короткие подходы. 30 секунд на упражнение и пауза между ними. Вся тренировка — 15–20 минут, 2–3 раза в неделю.
• Чуть согнутые колени. С прямыми коленями вибрация уходит в спину и голову.
• Опора. В упражнениях стоя можно держаться за поручень — он есть у My5 и My7.
• Без еды перед тренировкой. После плотной еды подождите, пока пройдёт тяжесть.

Когда остановить тренировку

Сойдите с платформы и прекратите занятие, если появились головокружение, головная боль, боль в спине или суставах, слабость или любой другой дискомфорт. Не продолжайте «через силу» и обсудите эти ощущения с врачом, прежде чем заниматься снова.

Об ошибках, из-за которых платформа может навредить даже без противопоказаний, — в статье о вреде виброплатформы.

Какую платформу выбрать

Если противопоказаний нет, при выборе ориентируйтесь на то, как вы будете заниматься. У всех моделей Power Plate частота указана в герцах, а амплитуда — 2 и 4 мм, поэтому нагрузку можно подобрать точно.

• Power Plate Move — 520 000 ₽. Компактная, 39 кг, без поручня, нагрузка до 136 кг. Для упражнений сидя, лёжа и в планке.
• Power Plate My5 — 780 000 ₽. С поручнем, частота 30–40 Гц с шагом 1 Гц. Поручень помогает держать равновесие в упражнениях стоя.
• Power Plate My7 — 1 426 000 ₽. Встроенные программы и видео упражнений, нагрузка до 158 кг: можно заниматься по готовому плану.

Гарантия на домашние модели — 2 года. Подробное сравнение всех моделей — в гиде по выбору виброплатформы.

Попробуйте перед покупкой

Позанимайтесь на Power Plate в студии Power Style в Москве, на бульваре Маршала Рокоссовского, д. 6, к. 1В. Тренер начнёт с мягкого режима, покажет технику и поможет выбрать модель.

Записаться на тренировку

Частые вопросы

Можно ли заниматься на виброплатформе при беременности?

Нет. Тренировки можно начинать через 3 месяца после родов и после разрешения врача.

Можно ли заниматься при грыже позвоночника?

Во время обострения — нет. Вне обострения — только по согласованию с врачом.

Есть ли противопоказания у мягкого режима?

Да, те же самые. Мягкий режим 2 мм снижает нагрузку, но не отменяет противопоказаний.

Можно ли заниматься после 50 лет?

Да, если нет противопоказаний. Начинайте с мягкого режима и коротких подходов. При остеопорозе и болезнях сосудов — только после разрешения врача.

Отличаются ли противопоказания у разных платформ?

Нет. Противопоказания связаны с самой вибрацией, а не с маркой или ценой тренажёра. Они одинаковы для бытовых и профессиональных моделей.