Развитие гибкости при помощи Равноускоренного тренинга
Самый популярный способ развития гибкости – статическая растяжка. Данный метод стал еще эффективнее благодаря инновационным технологиям.
Ученые Олимпийского комитета США узнали, влияет ли на гибкость импульсная нагрузка.
Идея:
Импульсная нагрузка может эффективно дополнить статическую растяжку.
Проверка гипотезы:
В исследовании ученых приняли участие десять мужчин-гимнастов. Все испытуемые совершали подъемы согнутого колена без изменения положения таза, так называемые сплиты. Упражнения выполнялись на спортивных тренажерах Power Plate®, обеспечивающем импульсную нагрузку.
Атлеты делали растяжку ног вперед, и назад до точки дискомфорта в течение 10 секунд с последующим отдыхом в течение 5 секунд. Повторяли 4 раза для каждой ноги и сплит позицию (в целом 4 мин).
Исследователи измеряли высоту подъема на уровне нижнего Сплит-положения, измерения проводились до и после растяжки, а также через месяц после тренировок.
Результаты исследования:
Долговременное наблюдение показало увеличение степени движения при сплите, результат сохраняется с течением времени.
Вывод:
Статическая растяжка более эффективна в сочетании с вибрацией, возникающей при занятиях на Power Plate®.
Источник: