Активация ягодиц: включаем в работу заснувшие мышцы!

«10 лет назад все мои клиентки хотели уменьшить ягодицы. А сегодня для многих любительниц фитнеса работает принцип — чем больше, тем лучше. Но работа над укреплением мышц ягодиц должна быть чем-то большим, нежели просто следованием модному тренду», считает Дэвид Ховатсон, ведущий тренер компании Performance Health Systems (UK).

Для того чтобы включить в работу мышцы ягодиц и придать им красивую форму, Дэвид рекомендует попробовать принцип Равноускоренного Тренинга на тренажере Power Plate.

«Необходимо помнить, что метод Равноускоренного тренинга Power Plate всегда воздействует на все группы мышц нашего тела, заставляя их сокращаться от 30 до 50 раз в секунду».

Для максимальной активации нужных нам зон Дэвид рекомендует несколько простых упражнений, которые в кратчайшие сроки значительно улучшат форму ягодиц и укрепят их.

Глубокий присед: встаем на платформу тренажера, опускаемся как можно ниже, пальцы ног смотрят наружу, в таком положении наши мышцы работают с максимальной отдачей.

Полуприсед: в позиции полуприседа разворачиваем стопы внутрь – это обеспечит активацию мелких ягодичных мышц. Выполнять упражнения необходимо в статике. Делаем один-два подхода по 30 секунд на каждую позицию.

Выпады: делаем косой шаг на платформу правой ногой через левую ногу, с дальнейшим разворотом корпуса тела. Руками мы вытягиваемся вперед параллельно левой ноге. Натяжение способствует большей работе мышц бедра и ягодиц. Необходимо сделать один-два подхода по 30 секунд на каждую ногу.

Прыжок: небольшой прыжок в сторону с приземлением на одну ногу – это отличное упражнение как для мышц голени, помогающих вам в прыжке, так и для ягодичных мышц, позволяющих вам при приземлении сохранить равновесие в течение 3-4 секунд.

Дэвид обращает внимание на то, что упражнения с прыжками лучше использовать по мере наступления прогресса в тренировках, а новичкам рекомендует использовать приседы и выпады. «Включите в свои ежедневные занятия упражнения на Power Plate и результат в виде чудесной формы ягодиц не заставит себя ждать».