Влияние Равноускоренного тренинга™ на плотность бедренной кости и мышечную силу у женщин в постменопаузе
Положительное влияние Равноускоренного тренинга™ на плотность костной ткани было доказано Американской ассоциацией по изучению строения костей (ASBMR). Ученые провели исследование, продолжавшееся 24 недели.
Характеристика исследуемой группы:
В эксперименте приняла участие группа женщин (25 чел.), отобранных из 70 добровольцев. В течение полугода испытуемые занимались на тренажерах Power Plate®. Возраст женщин колебался от 60 до70 лет, ни одна из них не проходила стационарное лечение и не использовала препараты, способные повлиять на метаболизм костной ткани и мышечную силу.
Материалы и методы исследования:
Программа занятий состояла из 72 тренировочных сессий, занятия проходили 3 раза в неделю с перерывом в 1 день. Испытуемые выполняли ряд статических и динамических упражнений: приседания, глубокие приседания, а также приседания на одной ноге и выпад.
В ходе исследования нагрузка увеличивалась постепенно, ее регулирование осуществлялось за счет увеличения числа серий одного упражнения и количества различных упражнений. Интенсивность тренинга также зависела от сокращения времени отдыха и увеличения амплитуды. Продолжительность занятий составляла 30 минут, включая время разминки и восстановления.
Полученные результаты:
- Мышечные сокращения, возникающие во время занятий на Power Plate®, признаны рефлекторными;
- Побочные эффекты вибрации не наблюдаются;
- Тренировочная программа привела к увеличению плотности костей исследуемых женщин.
Выводы:
Упражнения на силовых тренажерах могут оказать важное функциональное влияние на костную массу. Равноускоренный тренинг™ обеспечивает нагрузку, оптимально подходящую для пожилых людей,: риск повреждений во время занятий отсутствует.
Тренажеры Power Plate® рекомендованы как эффективное средство для профилактики остеопороза.
Источник:
