Виброплатформа для похудения: помогает ли и как заниматься

Виброплатформу для похудения выбирают те, кому нужны короткие тренировки без прыжков и бега. Сразу честно: сама по себе вибрация вес не снижает. Худеют от регулярных тренировок вместе с питанием, а платформа делает тренировку короче и интенсивнее. Ниже — помогает ли виброплатформа похудеть, как заниматься дома, что делать для живота, кому нельзя тренироваться и какую модель Power Plate выбрать.

Помогает ли виброплатформа для похудения

Помогает как тренажёр, а не как волшебная кнопка. Платформа Power Plate колеблется 25–50 раз в секунду, и мышцы рефлекторно сокращаются в ответ на каждое колебание. Поэтому привычные упражнения — приседание, выпад, планка — на платформе даются тяжелее, чем на полу. На тренажёрах Power Plate стандартная программа длится около 20 минут.

Что это значит для похудения:

• Короткая тренировка — проще заниматься регулярно, даже когда мало времени.
• Нагрузка на всё тело — в работу включаются ноги, ягодицы, пресс и спина.
• Без ударной нагрузки — упражнения статичные, без прыжков, суставы не страдают от ударов.
• Растяжка после тренировки — в мягком режиме с амплитудой 2 мм мышцы расслабляются.

Если просто стоять на платформе и ничего не менять в питании, заметного результата не будет. Это касается любого тренажёра: беговой дорожки, велотренажёра, гантелей.

Как худеть с виброплатформой: тренировки плюс питание

Схема простая и знакомая каждому, кто худел с любым тренажёром:

• Регулярность. Занимайтесь 2–3 раза в неделю по 15–20 минут, без долгих перерывов.
• Всё тело. Тренируйте ноги, ягодицы, спину и пресс, а не одну «проблемную зону».
• Питание. Без изменений в питании тренировки не дадут заметного результата.
• Постепенный рост нагрузки. Когда упражнения станут даваться легко, увеличьте время подхода или включите амплитуду 4 мм.

Платформа хороша тем, что тренировка не отнимает много времени. Её легко встроить в день: утром до работы или вечером дома.

Упражнения для похудения на виброплатформе

Начните с подходов по 30 секунд и отдыхайте между ними столько же. Дышите ровно, колени держите чуть согнутыми.

1. Приседание — ноги на ширине плеч, руки вперёд, 30–60 секунд.
2. Выпад — одна нога на платформе, другая на полу, по 30 секунд на каждую.
3. Подъём на носки — медленно поднимайтесь и опускайтесь, 30 секунд.
4. Планка — ладони на платформе, тело прямое, живот подтянут, 30 секунд.
5. Отжимание — руки на платформе, можно с опорой на колени, 30 секунд.
6. Растяжка — икры и бёдра в мягком режиме, по 30 секунд.

Встроенные программы с видео упражнений есть в моделях My7 и Pro7: по ним можно заниматься без тренера.

Виброплатформа для похудения живота

Локально убрать жир с живота не получится ни на одном тренажёре. Объём уходит, когда вы тренируете всё тело и следите за питанием. На платформе хорошо работают планка, боковая планка, пресс сидя и скручивания: мышцы корпуса крепнут, и талия выглядит подтянутее.

Подробные упражнения для пресса — в статье о виброплатформе для живота и боков.

Виброплатформа для похудения для дома

Дома виброплатформа удобна тем, что не нужно ехать в зал. Чтобы тренажёр подходил для настоящих тренировок, а не только для лёгкой разминки, проверьте несколько параметров:

• Частота в герцах. Для тренировок используют диапазон 25–50 Гц. Если в характеристиках только «уровни» без герц, сравнить модель с другими нельзя. У домашних Power Plate — 30–40 Гц.
• Амплитуда в миллиметрах. У всех моделей Power Plate два режима — 2 и 4 мм: мягкий для растяжки, сильный для силовых упражнений.
• Максимальный вес пользователя. У домашних Power Plate — 136–158 кг. Запас нужен и для упражнений с гантелями.
• Вес самой платформы. Тяжёлое основание гасит вибрацию и не даёт тренажёру «гулять» по полу.
• Гарантия и сервис. На Power Plate для дома гарантия 2 года, после неё тренажёр ремонтирует наш сервис.

Если вы раньше не тренировались, начните со статьи о виброплатформе для начинающих. Женщинам будет полезна статья о тренировках для женщин.

Какая виброплатформа для похудения лучше

Универсального ответа нет: всё зависит от задач и места дома. Бытовые платформы подходят для лёгкой разминки, но у них производитель часто не указывает частоту в герцах и амплитуду. Для регулярных тренировок нужна платформа с точными характеристиками, запасом по нагрузке, гарантией и сервисом. Сравнить модели помогает гид по выбору виброплатформы.

Противопоказания

Перед началом занятий посоветуйтесь с врачом. Заниматься нельзя, в том числе:

• при беременности — тренировки можно начинать через 3 месяца после родов;
• в первые 8 недель после установки внутриматочной спирали;
• при тромбозе, острых воспалениях, опухолях, эпилепсии, мигрени;
• при желчных и почечных камнях, декомпенсированном диабете, сердечно-сосудистых болезнях в стадии декомпенсации;
• с искусственными суставами, при выраженном остеопорозе и обострении грыжи позвоночника.

Полный список — в разделе о применении в здравоохранении. Если беспокоят колени или спина, прочитайте статью о виброплатформе для суставов.

Какую платформу выбрать

• Power Plate Move — 520 000 ₽. Компактная, 39 кг, без поручня, нагрузка до 136 кг. Удобна для планки и упражнений сидя и лёжа.
• Power Plate My5 — 780 000 ₽. С поручнем, частота 30–40 Гц с шагом 1 Гц, нагрузка до 136 кг. Подходит для упражнений стоя.
• Power Plate My7 — 1 426 000 ₽. Сенсорный экран, встроенные программы и видео упражнений, нагрузка до 158 кг: готовый план тренировки без тренера.

Для клуба или студии, где тренажёр работает весь день, подойдут Power Plate Pro5 (1 570 000 ₽, до 182 кг) и Power Plate Pro7 (2 340 000 ₽, до 227 кг). Подробное сравнение всех моделей — в гиде по выбору виброплатформы.

Попробуйте перед покупкой

Позанимайтесь на Power Plate в студии Power Style в Москве, на бульваре Маршала Рокоссовского, д. 6, к. 1В. Тренер покажет упражнения, подберёт нагрузку под ваш уровень и поможет выбрать модель для дома.

Записаться на тренировку

Частые вопросы

Можно ли похудеть только на виброплатформе, без диеты?

Заметного результата без изменений в питании не будет. Худеют от сочетания регулярных тренировок и питания, платформа делает тренировки короче.

Сколько раз в неделю заниматься?

Для начала — 2–3 тренировки в неделю по 15–20 минут. Сроки у всех разные и зависят от питания, регулярности и особенностей организма.

Можно ли худеть на виброплатформе после родов?

Да, не раньше чем через 3 месяца после родов и после разрешения врача.

Чем домашняя платформа Power Plate отличается от бытовой?

Точной частотой в герцах и амплитудой в миллиметрах, запасом по нагрузке, весом основания, гарантией и сервисом.