Виброплатформа для живота и боков: упражнения на Power Plate

Виброплатформа помогает тренировать мышцы пресса и корпуса за короткое время. Сама по себе вибрация живот и бока не убирает: уменьшение объёма дают регулярные тренировки вместе с питанием. Ниже — как работает платформа, какие упражнения делать для живота и боков, кому нельзя заниматься и какую модель Power Plate выбрать.

Как платформа нагружает пресс

Платформа колеблется много раз в секунду. Мышцы рефлекторно сокращаются, чтобы удержать равновесие. Поэтому планка или скручивание на платформе даются тяжелее, чем на полу: в работу включаются пресс, косые мышцы живота и мышцы спины.

• Короткая тренировка — стандартная программа на Power Plate длится около 20 минут.
• Без прыжков — упражнения статичные, нагрузка на суставы небольшая.
• Растяжка после нагрузки — в мягком режиме с амплитудой 2 мм мышцы расслабляются.

Как уменьшить живот и бока на самом деле

Локально «сжечь» жир на животе не получится ни на одном тренажёре. Объём уходит, когда вы регулярно тренируетесь и следите за питанием. Платформа делает тренировку короче и интенсивнее, а мышцы корпуса — крепче. Так талия выглядит подтянутее.

• Занимайтесь 2–3 раза в неделю, без долгих перерывов.
• Тренируйте всё тело: не только пресс, но и ноги, ягодицы, спину.
• Следите за питанием: без него тренировки не дадут заметного результата.

Упражнения на виброплатформе для живота

Начните с подходов по 30 секунд. Дышите ровно, не задерживайте дыхание.

1. Планка — предплечья или ладони на платформе, тело прямое, живот подтянут, 30 секунд.
2. Боковая планка — опора на одну руку на платформе, корпус ровный, по 30 секунд на каждую сторону. Работают мышцы боков.
3. Пресс сидя — сядьте на платформу, отклонитесь назад, поднимите ноги, держите 30 секунд.
4. Скручивание сидя — в том же положении поворачивайте корпус вправо и влево, 30 секунд.
5. Приседание — ноги на ширине плеч, руки вперёд, живот напряжён, 30–60 секунд.
6. Растяжка спины — встаньте на колени перед платформой, положите на неё ладони и потянитесь вперёд, 30 секунд в мягком режиме.

Новичкам удобнее начинать с мягкого режима. Когда станет легко, переходите на амплитуду 4 мм. Встроенные программы с видео упражнений есть в моделях My7 и Pro7.

Противопоказания

Перед началом занятий посоветуйтесь с врачом. Заниматься нельзя, в том числе:

• при беременности — тренировки можно начинать через 3 месяца после родов;
• в первые 8 недель после установки внутриматочной спирали;
• при желчных и почечных камнях, острых воспалительных процессах;
• при обострении грыжи позвоночника, дископатии и спондилёза;
• при тромбозе, опухолях, эпилепсии, декомпенсированном сахарном диабете.

Полный список — в разделе о применении в здравоохранении.

Какую платформу выбрать

• Power Plate Move — 520 000 ₽. Компактная, 39 кг, высота 23 см, без поручня. Удобна для планки и упражнений сидя и лёжа.
• Power Plate My5 — 780 000 ₽. С поручнем, частота 30–40 Гц с шагом 1 Гц. Подходит и для упражнений стоя.
• Power Plate My7 — 1 426 000 ₽. Встроенные программы и видео упражнений: готовый план тренировки без тренера.

Подробное сравнение всех моделей — в гиде по выбору виброплатформы. Отдельно о тренировках для женщин — в статье о виброплатформе для женщин.

Попробуйте перед покупкой

Позанимайтесь на Power Plate в студии Power Style в Москве, на бульваре Маршала Рокоссовского, д. 6, к. 1В. Тренер покажет упражнения для пресса и боков и поможет выбрать модель.

Записаться на тренировку

Частые вопросы

Поможет ли виброплатформа уменьшить живот?

Сама по себе нет. Платформа укрепляет мышцы пресса, а объём уменьшается при регулярных тренировках и правильном питании.

Сколько заниматься, чтобы был результат?

Для начала — 2–3 тренировки в неделю по 15–20 минут. Сроки у всех разные и зависят от питания, регулярности и особенностей организма.

Можно ли тренировать живот после родов?

Да, не раньше чем через 3 месяца после родов и после разрешения врача.

Можно ли заниматься сразу после еды?

Лучше подождать: после плотной еды упражнения на пресс даются тяжело и неприятно.