Виброплатформа после родов: когда начинать и какие упражнения

После родов многим хочется вернуть тонус мышц, но на долгие тренировки не хватает времени. Виброплатформа помогает заниматься коротко — около 20 минут — и дома. Главное правило: тренировки на Power Plate можно начинать не раньше чем через 3 месяца после родов и только после разрешения врача. Ниже — с чего начать, какие упражнения делать, кому нельзя заниматься и какую модель выбрать.

Когда можно начинать

По официальному списку противопоказаний беременность — прямой запрет на вибротренировки. Начинать занятия можно через 3 месяца после родов. Перед первой тренировкой обязательно сходите к врачу. Особенно если роды были с осложнениями, было кесарево сечение или вы чувствуете боль и дискомфорт.

Если после родов установили внутриматочную спираль, учтите ещё одно ограничение: первые 8 недель после установки заниматься нельзя.

Что дают тренировки на платформе

Платформа колеблется много раз в секунду, а мышцы рефлекторно сокращаются в ответ. Поэтому простые упражнения — приседание, планка, выпад — на платформе дают больше нагрузки, чем на полу.

• Тонус мышц ног, ягодиц и корпуса — основные упражнения выполняются стоя и в планке.
• Короткие занятия — стандартная тренировка длится около 20 минут, её проще встроить в день с малышом.
• Без прыжков и бега — упражнения статичные.
• Растяжка и расслабление — в мягком режиме с амплитудой 2 мм.

Вернуть прежний вес помогает не сама вибрация, а регулярные тренировки вместе с питанием. Если вы кормите грудью, вопросы питания и нагрузки обсудите с врачом.

Противопоказания

Кроме сроков после родов, заниматься нельзя, в том числе:

• при тромбозе, острых воспалительных процессах, опухолях;
• при обострении грыжи позвоночника, дископатии и спондилёза;
• при желчных и почечных камнях, декомпенсированном сахарном диабете;
• при сердечно-сосудистых заболеваниях в стадии декомпенсации, эпилепсии, мигрени;
• при выраженном остеопорозе, заболеваниях сетчатки.

Полный список — в разделе о применении в здравоохранении.

Упражнения для начала

Первые недели занимайтесь в мягком режиме 2 мм, подходами по 30 секунд. Дышите ровно, не задерживайте дыхание.

1. Стойка — колени чуть согнуты, спина прямая, 30 секунд. Так вы привыкнете к вибрации.
2. Приседание — ноги на ширине плеч, неглубоко, 30 секунд.
3. Ягодичный мост — лягте на пол, стопы на платформе, поднимите таз, держите 30 секунд.
4. Планка на коленях — руки на платформе, колени на полу, 30 секунд.
5. Растяжка — икры и бёдра в мягком режиме, по 30 секунд на каждую ногу.

Хватает 2–3 тренировок в неделю по 10–15 минут. Нагрузку повышайте постепенно. Если появилась боль, тяжесть внизу живота или кровянистые выделения, прекратите занятия и обратитесь к врачу.

Какую платформу выбрать

• Power Plate Move — 520 000 ₽. Компактная, 39 кг, высота 23 см, без поручня. Удобна для упражнений сидя, лёжа и в планке. Гарантия 2 года.
• Power Plate My5 — 780 000 ₽. С поручнем, частота 30–40 Гц с шагом 1 Гц: для упражнений стоя.
• Power Plate My7 — 1 426 000 ₽. Встроенные программы и видео упражнений: можно заниматься дома без тренера.

Подробное сравнение всех моделей — в гиде по выбору виброплатформы. Больше о тренировках для женщин — в статье о виброплатформе для женщин.

Попробуйте перед покупкой

Позанимайтесь на Power Plate в студии Power Style в Москве, на бульваре Маршала Рокоссовского, д. 6, к. 1В. Тренер покажет упражнения, подберёт мягкую нагрузку и поможет выбрать модель.

Записаться на тренировку

Частые вопросы

Через сколько после родов можно заниматься?

Не раньше чем через 3 месяца после родов и после разрешения врача.

Можно ли заниматься после кесарева сечения?

Срок и нагрузку определяет врач. Без его разрешения не начинайте.

Можно ли заниматься во время грудного вскармливания?

Этот вопрос лучше обсудить с врачом. Он учтёт ваше самочувствие и восстановление после родов.

Поможет ли платформа уменьшить живот после родов?

Платформа укрепляет мышцы корпуса. Объём уменьшается при регулярных тренировках и правильном питании. Сроки у всех разные.