Польза виброплатформы: для чего она нужна организму

Польза виброплатформы — в том, что привычные упражнения на ней дают больше нагрузки, а тренировка занимает меньше времени. Это тренажёр, а не лечебный прибор: он помогает поддерживать тонус мышц и делать растяжку, но не заменяет врача и не лечит болезни. Ниже — для чего полезна виброплатформа, что она даёт организму, кому нельзя заниматься и какую модель Power Plate выбрать.

Как работает виброплатформа

Платформа Power Plate колеблется 25–50 раз в секунду. Мышцы рефлекторно сокращаются в ответ на каждое колебание, чтобы удержать равновесие. Поэтому приседание, выпад или планка на платформе даются тяжелее, чем на полу.

Нагрузку задают два параметра:

• Частота — сколько колебаний платформа делает в секунду, измеряется в герцах (Гц). У домашних моделей Power Plate — 30–40 Гц, у профессиональных — до 50 Гц.
• Амплитуда — размах колебаний, у всех моделей Power Plate 2 и 4 мм. Мягкий режим подходит для растяжки и расслабления, сильный — для силовых упражнений.

Чем тренировка на платформе отличается от тренировки на полу

Упражнения те же, что в зале или дома на коврике: приседания, выпады, планка, отжимания. Разница в том, что платформа добавляет к ним вибрацию, и мышцам приходится постоянно работать, чтобы удерживать положение тела. Поэтому подход в 30 секунд на платформе ощущается иначе, чем на полу, а вся тренировка получается короче.

Ещё одно отличие — режимы. На одной платформе можно сделать и силовую часть с амплитудой 4 мм, и растяжку в мягком режиме с амплитудой 2 мм. Не нужно переходить от одного тренажёра к другому.

Для чего полезна виброплатформа

Вот что тренировки на платформе дают на практике:

• Тонус мышц. Основные упражнения выполняются стоя и в планке, в работу включаются ноги, ягодицы, пресс и спина.
• Короткая тренировка. Стандартная программа на Power Plate длится около 20 минут, поэтому заниматься проще регулярно.
• Без ударной нагрузки. Упражнения статичные, без прыжков и бега. Это удобно тем, кто давно не занимался или не любит бег.
• Растяжка в мягком режиме. С амплитудой 2 мм вибрация помогает мышцам расслабиться после нагрузки.
• Разминка перед тренировкой. Несколько минут на платформе помогают подготовить мышцы к основной нагрузке.

Польза зависит от того, что вы делаете на платформе. Если просто стоять на ней, эффект будет небольшим. Если выполнять упражнения 2–3 раза в неделю, тренировки станут полноценной частью режима.

Виброплатформа для организма: чего ждать, а чего нет

Вокруг вибротренировок много обещаний. Говорим прямо, что платформа делает, а чего не делает.

Что можно ждать

• Мышцы становятся крепче и выносливее при регулярных тренировках.
• Тренировка занимает меньше времени, чем привычное занятие в зале.
• Заниматься можно дома, в удобное время.
• После нагрузки мышцы легче расслабить в мягком режиме.

Чего ждать не стоит

• Похудения без усилий. Сама по себе вибрация вес не снижает. Худеют от регулярных тренировок вместе с питанием. Подробнее — в статье о виброплатформе для похудения.
• Лечения болезней. Платформа не лечит и не заменяет назначения врача. Применение вибротренировок в реабилитации — решение специалиста. Об этом — в разделе о применении в здравоохранении.
• Результата без регулярности. Редкие тренировки, как и с любым тренажёром, заметного эффекта не дадут.

Кому подходят тренировки на платформе

• Новичкам. Упражнения простые, а начать можно с мягкого режима и подходов по 30 секунд. Подробнее — в статье для начинающих.
• Женщинам, которым нужны подтянутая фигура и короткие тренировки дома. Об этом — статья о виброплатформе для женщин.
• Тем, кто хочет укрепить мышцы корпуса. Планка и упражнения сидя хорошо нагружают пресс — смотрите упражнения для живота и боков.
• Тем, кому важна мягкая нагрузка на суставы. Только после разрешения врача — подробнее в статье о виброплатформе для суставов.

Как заниматься, чтобы была польза

1. Посоветуйтесь с врачом перед первой тренировкой.
2. Начните с мягкого режима и подходов по 30 секунд, отдыхайте между ними столько же.
3. Держите колени чуть согнутыми и не задерживайте дыхание.
4. Занимайтесь 2–3 раза в неделю по 15–20 минут.
5. Повышайте нагрузку постепенно: увеличьте время подхода или включите амплитуду 4 мм, когда станет легко.
6. Заканчивайте растяжкой в мягком режиме.

Встроенные программы с видео упражнений есть в моделях My7 и Pro7: по ним можно заниматься без тренера.

Противопоказания

Польза вибротренировки возможна, только если вам можно заниматься. Перед началом посоветуйтесь с врачом. Заниматься нельзя, в том числе:

• при беременности — тренировки можно начинать через 3 месяца после родов;
• в первые 8 недель после установки внутриматочной спирали;
• при тромбозе, острых воспалениях, опухолях, эпилепсии, мигрени;
• при желчных и почечных камнях, декомпенсированном диабете, сердечно-сосудистых болезнях в стадии декомпенсации;
• с искусственными суставами, при выраженном остеопорозе и обострении грыжи позвоночника.

Подробно — в статье о противопоказаниях к виброплатформе и в разделе о применении в здравоохранении.

Какую платформу выбрать

• Power Plate Move — 520 000 ₽. Компактная, 39 кг, без поручня, нагрузка до 136 кг. Для упражнений сидя, лёжа и в планке.
• Power Plate My5 — 780 000 ₽. С поручнем, частота 30–40 Гц с шагом 1 Гц, нагрузка до 136 кг. Для упражнений стоя.
• Power Plate My7 — 1 426 000 ₽. Сенсорный экран, встроенные программы и видео упражнений, нагрузка до 158 кг.

Для клуба, студии или клиники — Power Plate Pro5 (1 570 000 ₽, 25–50 Гц) и Power Plate Pro7 (2 340 000 ₽, профили пользователей). На домашние модели гарантия 2 года, на коммерческое использование — 1 год. Подробное сравнение — в гиде по выбору виброплатформы.

Попробуйте перед покупкой

Лучше один раз позаниматься, чем долго читать. Приходите в студию Power Style в Москве, на бульваре Маршала Рокоссовского, д. 6, к. 1В. Тренер покажет упражнения, подберёт режим и поможет выбрать модель.

Записаться на тренировку

Частые вопросы

Полезна ли виброплатформа, если просто стоять на ней?

Эффект будет небольшим. Пользу дают упражнения на платформе: приседания, выпады, планка, растяжка.

Сколько заниматься, чтобы была польза?

Для начала — 2–3 тренировки в неделю по 15–20 минут. Сроки у всех разные и зависят от регулярности и особенностей организма.

Можно ли заниматься каждый день?

Новичкам удобнее начинать с 2–3 тренировок в неделю. Как повышать нагрузку дальше, лучше обсудить с тренером.

Лечит ли виброплатформа болезни?

Нет. Это тренажёр. Если вы хотите заниматься при хронических болезнях или после травмы, сначала посоветуйтесь с врачом.